bardzo nog

[...] redukcję. Trening góra/dół, który mi doradziliście był w porządku, tylko był jeden mankament - jak robiłem przykładowo w poniedziałek martwy ciąg, a we wtorek przysiady to bardzo odczuwałem skatowane z poprzedniego dnia prostowniki i musiałem wspomagać się pasem. Siła jako tako na plus, CM3 chyba zadziałało. Przysiad 85x6 -> 100x6 -> tutaj [...]

[...] moderatorom za to że uznali że wyglądałem na tyle żałośnie, że zlitowali się nade mną i wyciągnęli do mnie pomocną dłoń %-) Będę się powtarzał ale muszę. Dziękuję bardzo mojemu trenerowi popuri. Jest po prostu mega dobry w tym co robi. Gdyby nie on to nie osiągnąłbym tego wszystkiego. Dziękuję za poświęcony dla mnie czas i za wielki [...]

Trening dziś minął bardzo szybko bo sam grzbiet i brzuch: Plecy: -przyciąganie drążka do karku 2x12 -Przyciąganie drążka do klatki 2x12 -Wiosłowanie wąsko 2x12 Brzuch: -Wznosy tułowia na ławce skośnej 2x15 -Wznosy nóg do brzucha na drążku 2x15 Powtórzenia po 4 sek Poćwiczyłam też pozowanie :-) Suple przed bcaa,glutamina,cla,spalacz Suple po [...]

[...] post 14/10, w DNT 16/8, plus w czwartek ADMF, gdzie wpadnie ok 40% zapotrzebowania, by w piątek, po nogach móc trochę poczitować %-). Od trzech tygodni jadę w ten sposób i bardzo fajnie się czuję :-), efekty są, więc cisnę dalej :-) W DT dostarczam ~2500 kcal (w dzień nóg ~2700), w DNT z cardio ~2200, w dzień całkowitego offu staram się nie [...]

4 dni do zawodów!!! Wtorek był u mnie bardzo ciekawy ;) szczególnie w dietę he he Dieta: I posiłek 250g kurczaka,50g węgli (8 desek),warzywa (zielona papryka,ogórek świeży,sałata lodowa) SÓL!!! II,III,IV,V posiłek 250g kurczaka,warzywa (j.w) Trening: Dzisiaj tyrałam klatkę,triceps,brzuch,aero Wszystkie ćwiczenia wykonywałam w takiej samej ilości 4 [...]

[...] rybne (z filetów) lub filety w panierce, czasem tuńczyk puszkowany -piwo (jedna puszka tygodniowo ze względu na nerki, raczej nie piję bo nie mam z kim) Nie jadam za bardzo świeżych warzyw gdyż zazwyczaj długo u mnie nie leżą ze względu na przetrzymywanie. Z ćwiczeniami jest u mnie marnie, jeszcze 3 lata temu często chodziłem na siłownię, [...]

[...] przy mniejszych partiach mięśniowych, a przy większych ( zależnie od ćwiczenia czy izolowane czy złożone ) robię max 2min. Intensywność treningowa w moim przypadku będzie bardzo ważna, muszę nadać większe tempo na treningu, jeśli chcę znów robić formę wyjściową bez aerobów :-D - Zmieniłam trening brzucha - nie napisałam go wyżej, ale powiem [...]

[...] wino + czasem oxa, clen, t3, zamiennie z efką. Do tego dochodzi IA, tren i inne inj też są nieco toksyczne itd. Przed zawodami są tacy co wrzucają antka i proviron. Lub leci bardzo często połączenie wino+oxa, wino + halotestin. Teraz lecą to 6tyg do startu, po nim 2tyg kolejny start, po tygodniu kolejny i 3tyg kolejny. Myślisz ze odstawiają [...]

[...] /10 (15,5kg) - po zmianie chwytu dużo lepiej , jest zapas lekki, nogi mi umarły po 4 serii... 3. hip thrust 4x 10-15: 2x57kg/10, 2x60kg/10 i 8 ( 4x57kg) - ok, choć ciężko bardzo 4. odwodzenie nóg 4x 10-30 : 4x30 - ok, bez zmian 5. sit up 4x 10: 4x10 - ok bez zmian Bardzo wypompowujący trening, miałam serdecznie dość. Tydzień 6, dzień 77 DNT [...]

[...] Marszobieg ok 30min. Miał być bieg, ale musiałam się zatrzymywać na ataki kaszlu. Dobrze, że nikt nie słyszał. I widziałam bociany! Nogi z ołowiu, płuca z papieru - bardzo słabo. Prawie cały dzień zawroty głowy, przez co cały pobyt na basenie spędziłam w dżakuzi. Miska już bez wędlin, ale z chlebem. Dzień 39 DT Picie: woda, herbata, [...]

[...] podciąganiem nóg leżąc 40x 32x 22x Podciąganie kolan do klatki z jednoczesnym spięciem brzucha na ławce 30x 30x 24x Plank 90sek Odczucia: Dzisiaj wyciskanie na barki bardzo ładnie poszło, super czułem to ćwiczenie i z ciężaru jestem zadowolony. Wszystkie ćwiczenia na tylny akton, sponiewierały mnie , odwodzenie sztangi do tyłu-uczę się [...]

Dzisiaj zrobiłem nogi na oddzielnej sesji po raz pierwszy od prawie miesiąca. Bardzo ciężki trening, choć po rozpisce może nie wygląda, ale przekonałem się że duża intensywność może skatować niemiłosiernie. Postawiłem na dużą ilość powtórzeń i krótki przerwy + zejście z ciężarem po ostatniej roboczej serii. TRENING 23.02.2015 r Przysiady ze [...]

[...] kreta działa:-P możesz być odporny bo masz już nasycone ATP;-) na mnie np nie zadziałała a zżarłem całą paczkę... Na mnie działa wszystko, można powiedziećże jestem bardzo podatny na wszelką chemię :-D Gdyby jednak nie podziałało, będę miał zabielacz do kawy lub zagęszczacz do sosów. Dzisiejszy trening Trening -przysiad ze sztangą z tyłu [...]

Chyba ciekawe takie spotkanie i trening :) Bardzo fajna odskocznia i można się zawsze czegoś nowego dowiedzieć. ;-) Dzisiaj katowałem nogi, trochę kombinuję z planem, jak na razie działa jak trzeba. %-) Trening: -Fronty na smithie 4s -Przysiady 2s -Suwnica jednonóż 4s ostatnia 150kg -Prostowanie nóg na maszynie 3s -Uginanie leżąc 4s wolna faza [...]

[...] - 15; 30s przerwy; 3s w dół, 3s w górę ,10,12,5, 12,5kg A6. Uginanie ramion hantlami stojąc 3 x 12 - 15; 3 min przerwy; 3s w dół, 3s w górę 12,5, 15,17,5kg Trening wyszedł bardzo fajnie ale cały czas myślę o tym wyciskaniu. Czasu mało mocy mało tylko ambicja mnie przy tym trzyma. Porównanie. Zdjęcie z 27.04.14r waga 87,6kg pas 87,5cm i z [...]

w piatek zrobilem pierwszy trening nog po chyba 4 tyg przerwy .... oczywiscie bardzo delikatnie duze ilosci powtorzen wyciskanie na maszynie przysiady na maszynie shmita bulgarskie przysiady wypychanie na suwnicy skosnej ciezaru jedna noga wypychanie ciezaru palcami na maszynie wczoraj zrobilem z kolega poznym wieczorem trening klatki i bicepsow [...]

[...] tak nieprzerwanie od lat, w tym wypadku trochę zewnętrzne przyczyny to spowodowały, ale cały czas coś staram się ćwiczyć. Najbardziej uporządkowana jest część siłowa. Waga bardzo ważna. Choć przy moich 98 kg te dwa kilo procentowo to może być normalne wahanie, ale prawda, że w takim stanie lepiej mniej ważyć, brak poważnego spadku wagi świadczy [...]

[...] masz tylko raz w tygodniu. Typ budowy mojego ciała to ekto mam po prostu długie chude ramiona .. klatkę mogę sobie.w ostateczności jeszcze darować i robić ja tylko raz w tygodniu .. Alew bicepsie mam.30cm jest to.bardzo mało i raz w tygodniu tutaj chyba będzie za mało a jeśli chodzi o regenerację to od pon do Pią powinnien chyba się.zregenerować

[...] sie lipnie trenować bo byłem prakwie bez sił po tej serii ale w połowie RDL na maszynie jakaś moc przyszła (chyba sie kawa wkręciła xd ) i reszte treningu było zrobione na bardzo dobrej mocy co zresztą potwierdza progres w wykrokach i siadach :-D (co nie zmienia faktu ze po tych cięższych seriach ledwo chodziłem i stałem na nogach) Miałem robic [...]

[...] trzymanymi na ławce /Spięcia brzucha z nogami trzymanymi w górze 30x 30x 30x 30x 30x 30x 30x 25x 25x / 25x 20x 20x 15x 15x 20x/ 15x 12x 12x Odczucia: Dzisiejszej nocy od bardzo dawno zacząłem się budził z głodu w nocy. Wstałem o 7 zrobiłem sobie śniadanko i poszedłem dalej spać na 30-40min,później na siłownia. Dołożyłem trochę ciężaru na [...]